W dzisiejszych czasach, kiedy wszyscy żyjemy w ciągłym napięciu i pędzie, techniki mindfulness, czyli świadomości i obecności w danej chwili, stają się coraz bardziej popularne. Wielu eksploruje różne metody, które mogą pomóc im się skupić, a jednym z najbardziej czystych i dostępnych narzędzi do tego celu jest literatura. Czytanie oferuje wiele korzyści, które w naturalny i niezwykle skuteczny sposób wpływają na naszą uważność.
Zanurzenie się w Świecie Literatury
Czytanie jest jednym z najprostszych sposobów na zanurzenie się w „tu i teraz”. Podczas czytania książki, nasz umysł jest w pełni zaangażowany w proces, który jest zarówno wyjątkowo relaksujący, jak i kształcący.
Przede wszystkim, czytanie wymaga od nas skupienia i koncentracji. Musimy być uważni na każde słowo, zrozumieć jego kontekst, a przede wszystkim – odłożyć na bok nasze myśli i problemy, aby zanurzyć się w narracji. Jest to naturalny i bardzo efektywny sposób na praktykowanie mindfulness, ponieważ umożliwia nam skupienie się na bieżącej chwili.
Ważne jest również zrozumienie, że czytanie to nie tylko proces mechaniczny, ale również empatyczny. Wymaga od nas zrozumienia i identyfikowania się z postaciami i ich doświadczeniami. Pozwala to na większą świadomość i zrozumienie naszych emocji i myśli, co jest kluczowym elementem praktyki uważności.
Czytanie a Redukcja Stresu
Czytanie książek jest równie skuteczne w redukcji stresu co inne techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy głębokie oddychanie. Wiadomo, że stres negatywnie wpływa na naszą zdolność do koncentracji i uważności, dlatego znalezienie skutecznych i przyjemnych metod radzenia sobie z nim jest tak ważne.
Na przykład, badania przeprowadzone przez University of Sussex wykazały, że czytanie naładowanej emocjonalnie powieści, którą lubimy, może obniżyć poziom stresu aż o 68%. Oznacza to, że czytanie może być go wyjątkowo skutecznym narzędziem do radzenia sobie ze stresem, co z kolei procentuje na naszej zdolności do utrzymania uważności i koncentracji w bieżącym momencie.
Oczywiście, samo czytanie to nie wszystko – ważne jest również TO, co czytamy. Wybierajmy książki, które naprawdę nas interesują i które mają pozytywny wpływ na nasze emocje. Pamiętajmy, że jako czytelnicy mamy pełne prawo do wyboru, a literatura to nie tylko powieści, lecz także poezja, eseje, dramat, a nawet komiksy i manga.
Praktyka Uważności a Przyjemność Czytania
Dla wielu osób praktyka mindfulness może wydawać się nudna, ale czytanie jest dowodem na to, że może to być również przyjemne doświadczenie. Czytając, zaczynamy się cieszyć drobnymi detalami, smakiem słów, sukcesami bohaterów czy pięknem opisów. Czytanie jest cudownym przykładem tego, jak praktyka uważności może zaszyć się w codziennych czynnościach i sprawić, że staną się one jeszcze bardziej satysfakcjonujące.
Praktykując uważności podczas czytania, uczymy się również ważnej umiejętności, jaką jest pacjentia. Czytanie wymaga od nas cierpliwości – musimy poczekać, aby zobaczyć, jak historia się rozwija, jak bohaterowie dorastają, jak wiedza jest przekazywana. Tak jak w medytacji, nie możemy „przewinąć” do końca – musimy cicho i uważnie podążać za słowami.
Znakomitym narzędziem służącym do tego celu może być literatura mindfulness. Istnieje liczne książki takie jak „Wherever You Go, There You Are” Jon Kabat-Zinn, które kierują nasze myśli ku uważności i pomagają zrozumieć jej istotę. Jednak każda książka, którą czytamy z uwagą i świadomością, może być drogą do mindfulness.
Czytając, z pełnym zaangażowaniem umysłu, jesteśmy obecni. Poprzez każde przemyślane słowo, każdą przenikliwą myśl, z każdym tchem robimy krok ku większej uważności i spokoju umysłu. Pamiętajmy o tym, kiedy następnym razem sięgniemy po ulubioną książkę.
